🧬 Los 5 compuestos con mejor respaldo actual en envejecimiento saludable
La medicina de longevidad ya no busca solo vivir más años, sino preservar músculo, metabolismo, función mitocondrial y velocidad de envejecimiento biológico.
Con la evidencia humana actual, este sería mi ranking clínico:
1️⃣ Omega-3 (EPA/DHA)
El ensayo DO-HEALTH mostró desaceleración del envejecimiento biológico medido por relojes epigenéticos.
2️⃣ Vitamina D
Corregir insuficiencia se asocia con beneficios inmunometabólicos y posible preservación telomérica.
3️⃣ Creatina monohidratada
Ayuda a preservar fuerza, masa muscular, función cognitiva y reserva energética celular.
4️⃣ Metformina
Destaca en gerociencia por su impacto en sensibilidad a la insulina, inflamación y vías AMPK.
5️⃣ Rapamicina / inhibidores mTOR
Gran señal experimental en longevidad, aunque aún con evidencia limitada en humanos sanos.
⚠️ NMN, resveratrol y muchos “stacks” comerciales siguen teniendo más marketing que outcomes clínicos sólidos.
La verdadera medicina antienvejecimiento empieza antes del suplemento:
masa muscular, VO₂, sueño, proteína, fuerza y control glucémico.