Meditación para todos.

Para practicar la meditación sentada, conscientemente, adoptamos una postura corporal relajada. Adoptar una postura erguida y digna, con la cabeza, cuello y espalda alineados verticalmente, esto permite que la respiración fluya más fácilmente.

Si usas una silla, elige una con el respaldo recto y un asiento que te permita apoyar los pies sobre el suelo. Si es posible, sentate alejado del respaldo, de forma que la columna vertebral se sostenga por sí misma. Pero si es necesario, también puedes apoyarte en el respaldo. Lo que se deben recordar respecto a la postura es tratar de mantener la espalda, la cabeza y el cuello alineados, los hombros relajados y las manos en una posición confortable; habitualmente las ponemos sobre las rodillas o en nuestro regazo.

Meditación: realiza 3 respiraciones profundas, inhala y exhala lenta y profundamente.

Sentí como el aire que entra es fresco y puro y el aire que sale es turbio y se lleva las impurezas. Respira a tu propio ritmo, todo lo que suceda es correcto.

Ahora lleva tu atención al aire que entra y sale por tu nariz, sitúate en la zona justo afuera de la nariz, arriba del labio superior. Sentí el aire en los orificios nasales.

Vamos a hacer 2 ciclos de 10 respiraciones, contando cada inhalación y exhalación. 1, 2, 3… cuando hayas terminado cada ciclo solo detene el conteo y quédate unos momentos con la atención en la respiración y volve al siguiente conteo.

Espero que lo aprovechen dia a dia.