Los suplementos de magnesio podrían ayudar a aumentar las reservas de nuestro organismo y también podrían colaborar a reducir el dolor muscular y el de la migraña. Un tipo de suplemento de magnesio - glicinato de magnesio - se ha vuelto especialmente popular y ha sido promocionado en los medios como mejor que otras sales de magnesio. ¿Qué hay detrás de esta información?
| ¿Qué es el glicinato de magnesio? |
El glicinato de magnesio es un suplemento hecho de una combinación de magnesio mineral y un aminoácido conocido como glicina. Está disponible en forma de tableta, comprimidos masticables y en polvo.
• El magnesio ayuda a su cuerpo a regular la función nerviosa y muscular, los niveles de glucemia y la inflamación. También juega un papel en la elaboración de huesos, proteínas y ADN.
• La glicina es un aminoácido no esencial que se puede encontrar en alimentos altos en proteínas como carne y frijoles. Tiene propiedades antioxidantes y es importante para la salud mental.
Con estas referencias, es sencillo entender por qué tomar suplementos de glicinato de magnesio podría tener beneficios para la salud. Pero se necesita más investigación antes de que pueda llamarse "cura todo", desde estreñimiento hasta niveles bajos de energía.
| ¿Cuáles son los efectos secundarios del glicinato de magnesio? |
Los suplementos de magnesio suelen ser bien tolerados, especialmente cuando se toman en pequeñas dosis. Sin embargo, si se ingieren dosis altas de cualquier suplemento de magnesio, podría experimentar efectos secundarios, como diarrea, irritación gastrointestinal, náuseas y vómitos. Si se acumula demasiado magnesio en el cuerpo, como puede suceder en pacientes con enfermedad renal, los efectos secundarios pueden ser graves. Más allá de estas consideraciones, los efectos secundarios suelen ser menores que en otras formulaciones.
| ¿Cómo afecta la ansiedad y el sueño? |
El magnesio es necesario para producir serotonina, un neurotransmisor reconocido que afecta la salud mental y el estado de ánimo. También afecta a la bioquímica cerebral, influyendo en los sistemas que juegan un papel en el desarrollo de la depresión.
El magnesio es importante para:
• Producción de energía.
• Regulación de la presión arterial
• Creación de ADN y ARN.
• Desarrollo de la estructura ósea.
• Regulación del sistema nervioso.
| ¿Cuál es la dosis recomendada? |
La dosis diaria recomendada depende del sexo y edad:
• Para hombres: 400 mg para edades de 19 a 30 años, 420 mg para edades de 31 años o más.
• Para mujeres: 310 mg para edades de 19 a 30, 320 mg para edades de 31 años o más.
• Para niños: 80 mg para edades de 1 a 3 años, 130 mg para los de 4 a 8 años, 240 mg para los mayores de 9 a 13 años.
• Para adolescentes: 410 mg para hombres de 14 a 18 años, 360 mg para mujeres de 14 a 18 años.
El embarazo, medicamentos, la dieta y otros factores pueden cambiar la cantidad recomendada.
| Comentario editorial: |
Las deficiencias de magnesio no son frecuentes porque generalmente el cuerpo es lo suficientemente hábil para tener reservas . Cuando es necesario para alguna función vital como la contracción y la relajación del músculo cardíaco o la activación del sistema nervioso central, el organismo retira magnesio de las fuentes de reserva y las vuelca a la sangre. A pesar de esto, uno puede tener valores normales en sangre pero tener déficit del magnesio intracelular (que no se puede medir). Para una correcta suplementación se debería considerar tanto los valores de laboratorio como la situación clínica del paciente (cefaleas frecuentes, calambres, contracturas, dolor crónico, fatiga, problemas para dormir, etc.).