Uma pesquisa revelou as causas da insônia nos EUA

Muitos adotam certos hábitos, como olhar para as telas antes de dormir, o que pode prejudicar o sono saudável.

Uma nova pesquisa nacional do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio descobriu que muitos americanos estão perdendo o sono por causa do estresse e se preocupam com o estado atual do mundo. Após uma pandemia global, uma divisão política polarizadora e mais de dois anos de eventos turbulentos, quase um em cada cinco entrevistados relata ter dificuldade em adormecer à noite.

“Aqui no Ohio State Wexner Medical Center, houve um aumento de 29% nos encaminhamentos para insônia de 2018 a 2021”, disse a Dra. Aneesa Das, professora de medicina interna. “O estresse pode aumentar a frequência cardíaca, aumentar a pressão arterial, irritar o estômago e causar tensão muscular. Todas essas coisas aumentam nosso estado de alerta, tornando mais difícil adormecer.”

A pesquisa também descobriu que muitos americanos tentam mitigar os problemas de sono usando hábitos que podem ser prejudiciais a uma boa noite de sono. Quase metade dos americanos dizem que olham para seus telefones antes de dormir e 37% adormecem com a TV ligada.

“Nossa unidade circadiana é aquele relógio central que nos diz quando devemos estar acordados e dormindo, e isso é impulsionado pela luz mais do que qualquer coisa”, disse Das. "Quando usamos nossos smartphones e televisores antes de dormir, aumentamos essa exposição à luz brilhante na hora errada."

Em vez disso, o DAS sugeriu aumentar a exposição à luz natural ao ar livre durante o dia, tanto quanto possível. Uma vez que o sol se põe, limitar a exposição à luz é essencial para obter um sonho melhor. Além disso, o exercício constante durante a semana é fundamental para ajudar seu corpo a ter uma rotina de sono ideal.

Outros ajustes simples de comportamento que podem ajudar a melhorar os padrões de sono incluem:

• Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso
• Ficar na cama apenas quando for a hora de dormir.
• Utilizar terapias cognitivo-comportamentais, como meditação e relaxamento muscular.
• Mantenha os horários de dormir e acordar consistentes, mesmo nos finais de semana.

Se você não conseguir melhorar seu sono, os especialistas recomendam conversar com seu médico de cuidados primários como primeiro passo. Eles podem ajudar a determinar se métodos adicionais, como restrição de sono, podem ser benéficos ou se a insônia pode ser um sintoma de uma condição de saúde subjacente.