Quer evitar as lesões por sobreuso ao correr?

Universidade do Colorado Denver

Figura 1: Ilustra o modelo biomecânico que relaciona a flexão do tronco com a cinética e cinemática das extremidades inferiores. Espera-se que uma maior flexão do tronco aumente a passada no quadril devido a um posicionamento mais avançado do pé em relação ao centro de massa do corpo; aumentar o comprimento da passada e diminuir a frequência da passada; aumente os momentos de extensão do quadril, mas diminua os momentos do joelho e do tornozelo à medida que o vetor de força externa se alinha mais com a articulação do joelho e do tornozelo; Aumente a força de frenagem, a taxa de carga (RoL) e os picos de impacto transiente (IT). A redução da flexão do tronco terá o efeito oposto em todos os parâmetros.

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As lesões onipresentes por uso excessivo que afetam os corredores podem ser devidas a um culpado mal pensado: o quanto você se inclina para a frente.

A flexão do tronco, o ângulo em que um corredor se inclina para frente a partir do quadril, pode variar muito - os corredores relatam ângulos de cerca de -2 graus a mais de 25.

Um novo estudo da Universidade de Colorado Denver (CU Denver) descobriu que uma maior flexão do tronco tem um impacto significativo no comprimento da passada, movimentos articulares e forças de reação do solo. A maneira como você se inclina pode ser um dos fatores que contribuem para a dor no joelho, síndrome de estresse tibial medial ou dor nas costas.

"Este foi um incômodo que se transformou em um estudo", disse Anna Warrener, PhD, autora principal e professora assistente de antropologia na CU Denver. Warrener trabalhou na pesquisa inicial durante sua bolsa de pós-doutorado com Daniel Liberman, PhD, no Departamento de Biologia Evolutiva Humana da Universidade de Harvard. "Quando [Lieberman] estava se preparando para suas maratonas, ele percebeu que outras pessoas se inclinavam muito para a frente enquanto corriam, o que tinha muitas implicações para seus membros inferiores. Nosso estudo foi construído para descobrir o que eram."

O estudo foi publicado no Human Movement Science.

Um novo ângulo sobre lesões por uso excessivo

A cabeça, os braços e o tronco constituem aproximadamente 68% da massa corporal total.

Pequenas mudanças na flexão do tronco têm o potencial de alterar substancialmente a cinemática dos membros inferiores e as forças de reação do solo (GRF) durante a corrida.

Para estudar os efeitos colaterais, Warrener e sua equipe recrutaram 23 corredores recreativos sem lesões entre as idades de 18 e 23 anos. Eles registraram cada participante executando tentativas de 15 segundos em sua posição de tronco auto-selecionada e três outros: um ângulo de curvatura de 10, 20 e 30 graus. Mas para o estudo funcionar, eles primeiro tiveram que descobrir como fazer cada corredor curvar na inclinação correta.

"Tivemos que criar uma maneira de forçar razoavelmente alguém a se inclinar para a frente que não os deixasse tão desconfortáveis ​​a ponto de mudar tudo em seu andar", disse Warrener. A equipe pendurou um pino de plástico leve no teto logo acima da cabeça dos corredores, movendo-o para cima ou para baixo, dependendo do ângulo necessário.

Ao contrário da hipótese original da equipe, o comprimento médio da passada diminuiu 13 cm e a frequência da passada aumentou de 86,3 passadas/min para 92,8 passadas/min. As ultrapassagens em relação ao quadril aumentaram 28%.

"A relação entre a frequência de acerto e o comprimento da passada nos surpreendeu", disse Warrener. "Pensamos que quanto mais você se inclina para frente, sua perna precisa se estender ainda mais para evitar que a massa corporal caia da zona de apoio. Como resultado, a frequência de passadas e passadas aumentaria. O oposto era verdadeiro e a taxa de passada. aumentou".

Warrener acredita que isso pode ser devido a uma diminuição na fase aérea (se não ficarem no ar por tanto tempo, os corredores darão passos mais curtos), o que significa que os movimentos das pernas foram acelerados como resultado da redução do movimento para frente.

"O ato de balançar a perna é muito caro durante a corrida", disse Warrener. "Girar mais rápido enquanto se inclina para a frente pode significar um custo de locomotiva mais alto."

Em comparação com a flexão natural do tronco dos participantes, os ângulos aumentados levaram a um quadril mais flexionado e uma articulação do joelho dobrada. Uma inclinação maior também alterou a posição dos pés e extremidades inferiores dos corredores, resultando em um maior impacto de GRF no corpo (taxa de carga de 29%; transitórios de impacto da força de reação vertical do solo em 20%).

A combinação do ângulo de flexão do tronco, posicionamento do pé e da perna e variáveis ​​GRF mostra que a flexão excessiva do tronco pode ser uma das causas da forma de corrida perturbadora e, de acordo com Warrener, é a chave para entender como as várias formas de corrida otimizam a economia e o desempenho.

"O quadro geral é que correr não é apenas sobre o que acontece do tronco para baixo, é uma experiência de corpo inteiro", disse Warrener. "Os pesquisadores devem pensar sobre os efeitos posteriores da flexão do tronco ao estudar a biomecânica da corrida."