O exercício de resistência é útil na obesidade

Pessoas que lutam contra o seu peso e não podem fazer exercícios aeróbicos podem ir à academia e ainda ver resultados positivos.

Apesar da crença comum de que o exercício aeróbico é essencial para a perda de peso, um estudo da Edith Cowan University (ECU) realizado no Exercise Medicine Research Institute (EMRI) descobriu que o treinamento de resistência também pode ter resultados positivos, juntamente com a redução da ingestão de calorias.

O pesquisador principal e doutorando Pedro López disse que os resultados mostraram que o treinamento de resistência pode ter um efeito significativo na massa gorda, massa muscular e perda de peso.

"Normalmente, quando falamos de obesidade, composição corporal ou perda de peso, só ouvimos falar de exercícios aeróbicos", disse.

“O artigo demonstrou que podemos usar o treinamento de resistência e obter efeitos significativos com uma dieta hipocalórica. Podemos reduzir o percentual de gordura corporal, massa de gordura corporal total, peso corporal e IMC. Se você estiver comparando a literatura, esses efeitos são semelhantes aos exercícios aeróbicos com restrição calórica em adultos com sobrepeso ou obesos” completou.

Lopez disse que é importante que as pessoas que lutam contra a obesidade tenham opções além do exercício aeróbico para perder peso.

"Este grupo pode se sentir desconfortável com a perspectiva de 30 ou 40 minutos em uma esteira ou em uma bicicleta", disse ele. "Pode ferir seus joelhos, articulações, ligamentos e muito mais, porque você precisa carregar todo o peso do corpo durante os exercícios aeróbicos".

Lopez disse que o treinamento de resistência também abordou outros fatores importantes essenciais para a perda de peso, como construir ou preservar a massa muscular.

"O estudo também mostrou que o treinamento de resistência foi eficaz na prevenção da perda muscular, reduzindo o número de calorias consumidas", disse ele.

No entanto, o pesquisador ressaltou que o estudo não foi uma comparação entre exercícios aeróbicos e de resistência.

Independentemente do exercício que as pessoas escolhessem, elas também teriam que cortar calorias. "Se você quer perder peso, você tem que reduzir sua ingestão de calorias."

"Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan: A systematic review and meta-analysis" foi publicado na Obesity Reviews.

O objetivo do estudo foi revisar e analisar sistematicamente os efeitos de programas de exercícios de resistência na composição corporal, adiposidade regional e peso corporal em pessoas com sobrepeso/obesidade ao longo da vida.

Usando as diretrizes PRISMA, nove bancos de dados eletrônicos foram pesquisados ​​para ensaios clínicos randomizados até dezembro de 2020. As meta-análises foram realizadas usando um modelo de efeitos aleatórios. No total, cento e dezesseis artigos descrevendo 114 estudos (n = 4.184 participantes) foram incluídos.

As intervenções com treinamento de resistência e restrição calórica foram as mais efetivas na redução do percentual de gordura corporal (ES= 3,8%, IC 95%: 4,7 a 2,9%, p<0,001) e massa de gordura corporal total (ES= 5,3 kg, IC 95%: 7,2 a 3,5kg, p < 0,001) em comparação com os grupos sem intervenção.

Resultados significativos também foram observados após exercícios combinados de resistência e aeróbicos (ES = 2,3% e 1,4 kg, p < 0,001) e treinamento de resistência sozinho (ES = 1,6% e 1,0kg, p < 0,001) em comparação com nenhum controle de treinamento.

O treinamento de resistência sozinho foi o mais eficaz no aumento da massa magra em comparação com controles não treinados (ES = 0,8 kg, IC 95% 0,6 a 1,0 kg, p < 0,001), enquanto a massa magra foi mantida após intervenções que incluíram treinamento de resistência e restrição calórica (ES =0,3 kg, p=0,550-0,727).

Os resultados foram consistentemente observados em todos os grupos de idade e sexo (p=0,001–0,011). Reduções na adiposidade regional e nas medidas de peso corporal também foram observadas após exercícios aeróbicos e de resistência combinados e programas que incluíam restrição calórica (p<0,001).

Em conclusão, o estudo forneceu evidências de que programas de exercícios baseados em resistência são eficazes e devem ser considerados em qualquer programa de terapia multicomponente quando a restrição calórica é usada em indivíduos com sobrepeso ou obesos.