19 de Marzo: Día Mundial del Sueño

Declaración del DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO

• Por cuanto la somnolencia y la falta de sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida, en tanto que puede hacerse mucho para prevenir y tratar la somnolencia y la falta de sueño y  considerando que la concientización profesional y social son las primeras acciones por realizar, declaramos a los trastornos del sueño condiciones médicas prevenibles y tratables en todos los países del mundo.

El 19 de marzo de 2010 se celebra el Día Mundial del Sueño. Este evento  internacional  fue  creado  en  2008  por  iniciativa  de  la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por sus siglas en inglés) con la intención de promover la importancia de dormir bien y sus  implicancias tanto en la salud como en la educación, la sociedad y  la seguridad vial. El objetivo principal es disminuir el  impacto de  los trastornos  del  sueño  en  la  sociedad  a  través  de  una  mayor prevención,  reconocimiento  y  tratamiento  de  los  trastornos  del sueño.

Cada  año  se  elige  un  lema  diferente  para  enfatizar  distintos aspectos  relacionados con el sueño. El lema de este año es duerma bien, siéntase saludable.

A través de  investigaciones científicas hoy sabemos que el buen dormir es imprescindible para una buena salud: no hay buena salud sin un sueño saludable.

Nuestras actitudes y comportamientos en relación con el sueño tienden a mostrar que el dormir está considerado como una pérdida de  tiempo.  Sin  embargo,  el  sueño  es  fundamental  para  el crecimiento, la maduración cerebral, el desarrollo y la preservación de nuestras capacidades mentales. Entre otras consecuencias, los trastornos  del  sueño  y  la  privación  crónica  de  sueño  provocan aumento  de  peso,  diabetes,  depresión,  empeoran  los  problemas respiratorios  y  cardiovasculares,  incrementan  la  percepción  del dolor y la somnolencia durante la conducción de vehículos o en el trabajo, disminuyen el rendimiento intelectual y laboral y provocan dificultades en  las relaciones sociales.

A modo de ejemplo, en las personas que roncan o sufren apneas del sueño:

• Los accidentes de  tránsito son 7 veces más  frecuentes;

• Los infartos de miocardio son 5 veces más frecuentes;

• El insomnio aumenta 7 veces el riesgo de accidentes de trabajo.

Estas son algunas de  las  razones por  las cuales es  importante explicar por qué el sueño es un factor clave de nuestra salud y que algunas  medidas  sencillas  de  prevención  pueden  disminuir  sus consecuencias.

Son muchas las personas afectadas por trastornos del sueño que consideran su problema como una fatalidad. Más de la mitad nunca han  comentado  su  problema  con  un  profesional  de  la  salud.  Es preciso resaltar que el médico tratante es el primer interlocutor en materia  de  salud  y  que  en  caso  de  trastornos  del  sueño  existen centros especializados para el diagnóstico y  tratamiento de estos problemas.

Usted, ¿duerme bien? - Medidas higiénicas del sueño

Somnos Medicina del Sueño, en adhesión a este día de concientización mundial, le brinda una serie de medidas de higiene del sueño, que le ayudarán a lograr un sueño más saludable.

Lea estas sugerencias y compruebe si las tiene incorporadas a su vida ya que el buen dormir nos ayuda a estar en mejores condiciones  físicas y psíquicas y por  lo  tanto a sentirnos saludables.

1.    Mantenga horarios regulares, tanto en las horas de acostarse como las de levantarse, incluso en los días festivos.

2.    Un ejercicio suave (andar, nadar pausadamente, pasear en bicicleta) durante el día, preferentemente al mediodía o a media tarde, ayuda a la relajación necesaria antes del sueño.  También las medidas clásicas del “baño caliente” o cualquier actividad rutinaria efectuada antes del sueño nos predispone a esa relajación.

3.    Evite la ingesta de café, té, cacao, mate, bebidas colas o cualquier sustancia estimulante del sistema nervioso central después de las 16.00 hrs. Algunos fármacos pueden ocasionar insomnio. Consúltelo con su médico.

4.    Evite la ingesta de alcohol, al menos 6 horas antes de acostarse.

5.    Espere un mínimo de dos horas después de cenar, para acostarse.

6.    Evite el ruido y la luz excesiva en el dormitorio.

7.    Utilice la cama sólo para dormir y tener actividad sexual.

8.    La cama debe ser ancha y confortable y la almohada cómoda. La temperatura, constante (entre 16 y 22 grados).

9.    Establezca rutinas diarias para todas sus actividades: trabajo, comidas, ejercicio, ocio, relajación y sueño, y ajústese lo más estrechamente posible a ellas.

10.     Intente “interrumpir el estrés” durante el día, con pequeñas pausas de unos diez minutos, para respirar profundamente, meditar o realizar algún ejercicio de relajación o yoga.


¿Cuándo decimos que el sueño es saludable?

Una buena noche de sueño es cuando…

Se duerme antes de los 30 minutos.
Duerme toda la noche de un tirón (un mínimo de 7 horas).
Se despierta fresco y despejado sin la necesidad de escuchar la alarma del despertador.
Está despierto y alerta durante todo el día.

Una mala noche de sueño es cuando...

Tarda más de 30 minutos en dormirse.
Se levanta más de 1 vez por noche y tiene problemas para volver a dormirse.
Se levanta cansado, sin la sensación de estar fresco.
Le es difícil mantenerse despierto y alerta durante el día.