Os smartphones mantêm as pessoas acordadas depois da hora de dormir.

Estudos relacionaram a procrastinação na hora de dormir (ir para a cama mais tarde do que o planejado sem motivo externo) com o adiamento de outras atividades, baixos níveis de autorregulação e fadiga.

A falta de autocontrole e a aversão à rotina da hora de dormir têm sido os motivos mais estudados para a procrastinação na hora de dormir, cuja pesquisa demonstrou que 53,1% dos jovens adultos relataram.

Dormir tarde deve ser considerado um comportamento que interfere na saúde, como fumar, escreveram os autores de um estudo publicado recentemente na revista Sleep.

Eles adotaram uma abordagem diferente da maioria das pesquisas sobre procrastinação na hora de dormir. Em vez de olhar para os efeitos negativos da procrastinação na hora de dormir, os autores, da Sungshin University for Women em Seul, Coreia do Sul, investigaram o que mantinha suas participantes acordadas à noite.

O estudo envolveu 106 adultos jovens com idade média de 22,7 anos. Na escala de procrastinação na hora de dormir, 54 participantes pontuaram alto, enquanto 52 pontuaram baixo. A escala de 9 itens pede às pessoas que decidam até que ponto afirmações como "Eu me distraio facilmente quando realmente gostaria de ir para a cama" e "Quero ir para a cama na hora, mas não faço" se aplicaram.

Os pesquisadores pediram aos participantes que preenchessem questionários sobre insônia, depressão, ansiedade, estresse e cronotipo (se eram madrugadores ou noturnos). Os participantes do estudo também mantiveram um diário de sono de 7 dias e completaram pesquisas de uso do tempo durante um período de 48 horas.

Os autores descobriram que os participantes com pontuações altas de procrastinação na hora de dormir eram mais propensos a serem notívagos e iam para a cama em média 50 minutos depois e acordavam 46 minutos depois do que aqueles com pontuações baixas de procrastinação na hora de dormir.

As pessoas que ficavam acordadas até tarde relataram mais sintomas de depressão e ansiedade e tinham pior qualidade de sono e maior risco de insônia do que aquelas que não iam dormir tarde.

E o que os procrastinadores estavam fazendo antes de dormir?

Eles se envolveram em mais atividades de lazer e sociais tanto durante as 24 horas quanto nas 3 horas antes de dormir. Embora os procrastinadores altos e baixos passassem quantidades semelhantes de tempo assistindo TV e usando seus computadores, houve uma diferença de 451% na quantidade de tempo que eles gastavam em seus smartphones quando a hora de dormir se aproximava. Durante as 3 horas antes de dormir, os procrastinadores da hora de dormir gastaram 79,5 minutos em seus telefones, enquanto os que dormiram no horário gastaram apenas 17,6 minutos em seus telefones.

Quando pessoas com altas pontuações de procrastinação na hora de dormir procuram tratamento para dormir, atividades e comportamentos que os mantêm acordados à noite devem ser considerados, concluíram os autores.

Em relação ao estresse

Para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, os exercícios de relaxamento podem ter o efeito oposto do desejado.

A ansiedade induzida pelo relaxamento foi descrita pela primeira vez em 1983, mas a causa específica não é conhecida, de acordo com um estudo publicado recentemente no Journal of Affective Disorders.

Os autores, da Penn State University, testaram sua hipótese de que o relaxamento induz ansiedade em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e possivelmente transtorno depressivo maior (TDM), porque temem um pico agudo de emoção negativa. Para evitar esse pico agudo, eles preferem se preocupar sem parar do que tentar relaxar.

Para o estudo, os autores matricularam 96 estudantes universitários, com idades entre 18 e 34 anos. Dos 96, havia 32 com TAG, 30 com TDM e 30 controles sem transtorno.

Os pesquisadores primeiro guiaram os participantes por meio de exercícios de relaxamento, depois mostraram a eles clipes de filmes para provocar afeto negativo, mediram o quão sensíveis eles eram a mudanças em seu estado emocional, guiaram-nos novamente pelos exercícios de relaxamento e, finalmente, mediram seus níveis de afeto.

Os participantes aprenderam a realizar relaxamento muscular progressivo e respiração diafragmática. Como as duas técnicas aumentam o relaxamento de maneiras diferentes, elas podem não causar ansiedade induzida pelo relaxamento igualmente, observaram os autores, acrescentando que estudos futuros podem querer administrá-las separadamente nas mesmas pessoas.

Para provocar um efeito negativo, os cientistas usaram 2 videoclipes previamente validados para esse fim. O triste clipe foi uma cena de "O Campeão" em que um menino chora depois de ver seu pai morrer em uma brutal luta de boxe. O vídeo aterrorizante foi uma cena de "O Iluminado" em que uma criança brinca com brinquedos em um corredor misterioso. Depois de assistir aos vídeos, os participantes responderam a perguntas destinadas a medir sua sensibilidade a mudanças em seu estado emocional.

A sensibilidade a mudanças no estado emocional previu a ansiedade induzida pelo relaxamento em participantes com TAG e, em menor grau, em participantes com TDM, segundo o estudo. "Nosso estudo descobriu que o relaxamento aplicado pode não ser uma todos [com] ansiedade e depressão", concluíram os autores.

Os tweets podem ser uma indicação de solidão

As postagens no Twitter podem informar a avaliação passiva da solidão e as intervenções destinadas a resolvê-la, sugeriu um novo estudo.

“O uso da mídia social busca conectar as pessoas, mas também tem sido associado a uma maior percepção de isolamento social”, escreveram os autores, chamando a solidão de “um desafio de saúde pública”, escreveram no BMJ Open. Eles citaram um estudo recente que estimou que 17% dos adultos americanos com idades entre 18 e 70 anos relatam estar sozinhos. Mas, eles observaram, não está claro se o uso de plataformas de mídia social, como o Twitter, faz as pessoas se sentirem isoladas ou se o isolamento as encoraja a usar a mídia social.

A solidão foi associada a uma série de condições crônicas de saúde física e mental, mas a redução da morbidade requer a identificação das pessoas que a vivenciam, escreveram os autores, que são da Universidade da Pensilvânia. As pesquisas têm sido usadas para testar a solidão das pessoas, mas não são amplamente utilizadas e não são escaláveis ​​para uso em grandes populações, acrescentaram.

Para o estudo, os pesquisadores coletaram aproximadamente 400 milhões de tweets de usuários do Twitter na Pensilvânia entre 2012 e 2016. Os cientistas identificaram 6.202 usuários cujos tweets continham as palavras "solitário" ou "sozinho" e os compararam a um grupo de controle de usuários pareados por idade, sexo e período de publicação. Os autores então usaram o processamento de linguagem natural, um ramo da inteligência artificial, para caracterizar os tópicos e o tempo dos tweets.

Em comparação com o grupo de controle, os usuários do Twitter cujas postagens incluíam "sozinho" ou "solitário" postaram 1,9 vezes mais tweets durante o período do estudo. Os usuários do Twitter que postaram sobre a solidão, geralmente à tarde ou à noite, eram mais propensos a usar linguagem associada à raiva, depressão e ansiedade. E eles eram mais propensos a twittar sobre relacionamentos interpessoais difíceis, sintomas psicossomáticos, uso de substâncias, desejo de mudança, alimentação pouco saudável e problemas de sono.

A avaliação de tweets pode servir como um método de baixo custo para identificar pessoas que vivenciam a solidão e avaliar intervenções focadas nas condições crônicas associadas a ela, concluíram os autores.