Orientaciones para el uso de las TIC | 06 SEP 20

Prevención del uso problemático de Internet durante la pandemia

Orientaciones consensuadas y recomendaciones prácticas para prevenir el uso malsano de Internet y otras tecnologías de la comunicación
Autor/a: Király O et al.  Fuente: Comprehensive Psychiatry https://doi.org/10.1016/j.comppsych.2020.152180 Preventing problematic internet use during the COVID-19 pandemic: Consensus guidance

Patrocinadores y autores: un grupo multinacional de expertos en el uso problemático de las tecnologías de la información y las comunicaciones (TIC), que fueron apoyados por COST (cooperación europea en ciencia y tecnología)

Antecedentes y objetivo

El distanciamiento espacial / social, fuertemente promovido durante la pandemia COVID-19, ha llevado al cierre de escuelas, políticas de trabajo desde casa y mandatos legales, lo que ha resultado en el aislamiento de millones de personas.

Las TIC (por ejemplo, computadoras, teléfonos inteligentes, televisión) han permitido la difusión de conocimientos y el contacto social remoto. Sin embargo, este período de mayor uso de las TIC también podría fomentar niveles fuera de control de juegos de azar, visualización de pornografía, uso de redes sociales y compras.

Para resaltar las formas de contrarrestar los riesgos asociados con un mayor uso de las TIC, un grupo multinacional de expertos ha emitido una guía de consenso.

Puntos clave

Las recomendaciones generales incluyen hacer un horario de actividades, dormir con regularidad, estar físicamente activo, usar técnicas de relajación, mantener relaciones, encontrar formas de estar solo si se aísla con la familia u otras personas y mantenerse informado sobre el estado de la pandemia.

Orientación general

  • Hacer un horario de actividades para cada día y semana (por ejemplo, planificar con anticipación cuándo uno va a trabajar / estudiar, participar en actividades sociales, realizar actividades de ocio, realizar ejercicio físico) y promover una rutina diaria en el hogar en autoaislamiento, cuarentena , o el bloqueo puede ser muy útil en un momento en que la estructura diaria se pierde o se reduce.
     
  • Dormir con regularidad y lo suficiente, comer de manera regular y saludable, beber suficientes líquidos y cuidar la higiene personal son esenciales no solo para mantener una buena salud física sino también para mejorar el bienestar psicológico.
     
  • Realizar actividad física con regularidad no solo es necesario para mantener un cuerpo sano, sino que también contribuye a mejorar el estado de ánimo al reducir los niveles de hormonas del estrés, estimular la producción de endorfinas (es decir, sustancias químicas naturales en el cerebro que alivian el dolor y mejoran el estado de ánimo) y efecto beneficioso sobre la función inmunológica.
     
  • Aprender y usar la relajación y otras técnicas de reducción del estrés (por ejemplo, leer, escribir, escuchar música, meditación, entrenamiento autógeno y ejercicios de atención plena) puede ser útil para mantener el cuerpo y la mente saludables y para estar consciente de las emociones. Al lidiar con dificultades, comunicarse abiertamente sobre las emociones con un pariente cercano o amigo, pedir ayuda y sentir apoyo social puede ayudar efectivamente a reducir el estrés y la ansiedad.
     
  • Disfrutar de las actividades sociales y mantener las relaciones también es fundamental. Los miembros de la familia deben hacer arreglos para pasar tiempo de calidad entre ellos y tener períodos de “tiempo en familia” de manera regular. El tiempo en familia puede incluir conversaciones significativas, juegos sociales o deportes, comer y hacer juntos las tareas del hogar.
     
  • Para las personas que viven juntas con su familia u otras personas, puede ser útil encontrar formas de estar solos o tener un tiempo para sí mismos con regularidad. Puede ser útil negociar espacios en la casa para uso individual y común, así como establecer y respetar límites como puertas abiertas o cerradas. Esto puede ayudar a reducir la frustración y los conflictos que pueden surgir por estar confinado en el mismo lugar durante períodos prolongados.
     
  • Seguir los consejos de la OMS de mantenerse actualizado sobre el estado de la pandemia y los consejos de salud pública de fuentes de noticias confiables de una manera circunscrita (por ejemplo, ver una transmisión de noticias de buena reputación una o dos veces al día a una hora específica) mientras se limita el exceso La exposición a tales noticias puede promover un pensamiento equilibrado e informado sobre la pandemia.

Orientaciones específicas para el uso de las TIC:

  •         Autocontrol y regulación del tiempo frente a la pantalla.
     
  •         Actuar como buenos modelos a seguir para los niños.
     
  •         Usar aplicaciones de bienestar digital, confiando en herramientas distintas a las TIC cuando sea posible (por ejemplo, relojes de pared).
     
  •         Buscando ayuda cuando sea necesario

Como respuesta a la pandemia de COVID-19, muchos gobiernos han introducido medidas como el distanciamiento espacial y "quedarse en casa" para frenar su propagación e impacto. El miedo resultante de la enfermedad, la situación de "bloqueo", los altos niveles de incertidumbre con respecto al futuro y la inseguridad financiera elevan el nivel de estrés, ansiedad y depresión que experimentan las personas de todo el mundo.

Las sustancias psicoactivas y otras conductas de refuerzo (por ejemplo, juegos de azar, videojuegos, mirar pornografía) se utilizan a menudo para reducir el estrés y la ansiedad y / o aliviar el estado de ánimo deprimido. La tendencia a consumir tales sustancias y a participar en tales comportamientos de manera excesiva como estrategias putativas de afrontamiento en crisis como la pandemia de COVID-19 es considerable.

Además, la importancia de las tecnologías de la información y las comunicaciones (TIC) es aún mayor en la crisis actual de lo habitual. Las TIC han sido cruciales para mantener en marcha partes de la economía, permitiendo que grandes grupos de personas trabajen y estudien desde casa, mejorando la conexión social, proporcionando entretenimiento muy necesario, etc.

Aunque para la gran mayoría el uso de las TIC es adaptativo y no debe ser patologizado, un subgrupo de individuos vulnerables corre el riesgo de desarrollar patrones de uso problemáticos. La presente guía de consenso analiza estos riesgos y hace algunas recomendaciones prácticas que pueden ayudar.


Comentario

Aunque algunas de las orientaciones emitidas por este panel de consenso pueden parecer simples de sentido común, es fundamental que dichas recomendaciones sean lo más concretas posible. Aunque algunos médicos preguntan habitualmente sobre el uso de las TIC, muchos no lo hacen.

Durante la pandemia de COVID-19, se ha eliminado mucho de la vida diaria (por ejemplo, asistencia al trabajo y a la escuela, actividades sociales en persona). Para muchos, el tiempo que antes dedicaban a estas actividades rutinarias ahora se dedica a las TIC. Los médicos prudentes deberían empezar a preguntar sobre el uso de las TIC.

 

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