¿Cuál es la mejor técnica para correr?

Por Dorene Internicola

NUEVA YORK (Reuters) - Los expertos en salud no se ponen de acuerdo en cómo se debe practicar exactamente lo que se considera el ejercicio cardiovascular más natural.

Unos persiguen una forma ideal, otros trabajan en el flujo individual del cuerpo, pero todos dan importancia a una pisada suave.

Para el doctor Nicholas Romanov, un científico deportivo de Miami entrenador olímpico en dos ocasiones y creador del Método Pose, el "running" es una habilidad enseñable que requiere movimientos limpios y precisos.

"Hay una forma arquetípica universal de correr", dijo Romanov, cuyo próximo libro "The Running Revolution" establece una inclinación del cuerpo hacia delante, pisar con la parte delantera del pie, y dar pasos cortos y frecuentes como características de la forma Pose.

Su método pretende aprovechar la gravedad en lugar de la fuerza muscular para alcanzar mayor velocidad, más distancia y sin lesiones.

Romanov dice que hay que conseguir una pose precisa para correr, dejarse llevar por la gravedad y volver a esa posición para restablecer el proceso natural que se ha visto perjudicado por malos entrenamientos y calzado dañino.

"No es mi criterio, es el criterio natural", dijo Romanov, que describe el 'running' como una caída controlada. "El dolor es el castigo por no respetar la naturaleza. Cuando vas en contra de la gravedad, todo se desmorona", agregó.

La doctora Heather K. Vincent, miembro del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM por su sigla en inglés), apoya la inclinación hacia delante, levantar las rodillas y el rápido movimiento de pies que sugiere el Método Pose, pero se muestra cauta con la opinión de que la misma técnica vale para todos.

"Intentamos animar el control y la fuerza. No creo que se pueda adecuar una sola forma de correr a todos los cuerpos", dijo Vincent, directora del Centro de Rendimiento Deportivo de la Universidad de Florida.

La experta añadió que los pasos de la mayoría de los corredores son demasiado largos. Y recomienda un ritmo de 180 pasos por minuto, utilizando un metrónomo si es necesario.

"Al principio parece que arrastras los pies", dijo Vincent, que entrena a sus clientes saltando a la soga y trotando para favorecer la inclinación hacia delante, el levantamiento de rodillas y una alineación correcta de hombro, cadera y tobillo.

Su reciente estudio para el ACSM recomienda el uso de calzado 'zero-drop' (caída cero), que permite que el talón y la parte delantera del pie estén a la misma distancia del suelo, porque fomenta una forma más saludable de correr, una zancada más corta y pisar con la parte delantera.

"No creo que todos deban pisar con la parte delantera, pero todos deberían hacerlo con suavidad", dijo.

El entrenador de Connecticut Tom Holland cree que si alguien quiere ser un buen corredor tiene que correr.

"El cuerpo es una máquina inteligente que irá por el camino con menor resistencia", dijo Holland, autor de "The Marathon Method", quien cree que la mayoría de las lesiones se deben a hacer mucho muy pronto y no a pisar con el talón o hacerlo bruscamente.