Hidratarse al practicar ejercicio

Especialistas en medicina deportiva reunidos en el XXVII Congreso de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC), recomendaron hidratarse correctamente incluso cuando se realice ejercicio moderado, ya que el organismo pierde al día entre 2-3 litros de líquido aunque la actividad física sea nula.
 
Según los expertos, pese a que los requerimientos de líquidos dependen del metabolismo de cada persona, de las condiciones medioambientales y del tipo de actividad física realizada, los expertos estiman como necesario ingerir un mililitro o centímetro cúbico de líquido por cada caloría consumida.
 
Estos y otros datos aparecen recogidos en la monografía sobre hidratación y salud "Actividad Física, hidratación y sales minerales", presentada ayer en Valladolid, en el marco del Congreso de la semFYC.
 
De acuerdo con el manual, estar bien hidratado es uno de los factores fundamentales para lograr un estado óptimo de salud, se realice o no ejercicio físico, ya que en ocasiones el equilibro hídrico de nuestro cuerpo puede verse alterado por diferentes circunstancias (la excesiva sudoración, una ingesta inadecuada, vómitos, etc.), y se puede producir deshidratación en mayor o menor medida.
 
Asimismo, la correcta hidratación tiene un papel activo en la refrigeración del organismo, en el aporte de nutrientes a las células musculares, la eliminación de sustancias de desecho y en la lubricación de las articulaciones.
 
Además, de nuestra ingesta de líquidos dependerá el mantenimiento de la concentración de electrolitos del organismo, implicados en las transmisiones nerviosas, las contracciones musculares, la regularización de los niveles de pH o el aumento de gasto energético del músculo cardiaco.
 
"Beber el líquido correcto es necesario para sentirnos mejor durante la práctica deportiva, aumentar la forma física y mejorar el rendimiento", afirmó la autora del manual, la Dra. Nieves Palacios.
 
Para esta especialista "la ingesta de líquidos a voluntad durante el ejercicio físico suele ser inferior a la necesaria para compensar lo que se pierde". Según la especialista, "las bebidas con una pequeña cantidad de carbohidratos y sodio se comportan igual que el agua pero aportan energía al músculo en ejercicio, y facilitan la absorción de agua por el intestino", añadió.