Se actualizan las directrices sobre el sueño

Robert Preidt

Para los más jóvenes y los más mayores, la National Sleep Foundation tienen unas nuevas directrices sobre lo que significa descansar bien en la noche.

Los recién nacidos (de 0 a 3 meses) necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día, y los bebés (de 4 a 11 meses) necesitan de 12 a 15 horas, según las nuevas directrices. Las recomendaciones previas eran de 12 a 18 horas para los recién nacidos y de 14 a 15 horas para los bebés.

En el otro extremo del espectro, la fundación sobre el sueño añadió una nueva categoría: a partir de los 65 años. Los expertos recomiendan ahora que las personas mayores duerman entre 7 y 8 horas en la noche.

Las directrices actualizadas también amplían los rangos de sueño para los niños algo mayores:

• Los bebés mayores, de entre 1 y 2 años, necesitan entre 11 y 14 horas de sueño cada noche (antes eran de 12 a 14 horas).
   
• Los niños en edad preescolar (entre los 3 y los 5 años) deberían dormir entre 10 y 13 horas cada noche (previamente entre 11 y 13 horas).
   
• Los niños en edad escolar, de 6 a 13 años, necesitan entre 9 y 11 horas en la noche (previamente entre 10 y 11 horas).
   
• Los adolescentes de 14 a 17 años necesitan entre 8 y 10 horas cada noche (previamente entre 8.5 y 9.5 horas).
   
• Y la fundación sobre el sueño añadió una nueva categoría: los adultos jóvenes, de 18 a 25 años. Para ellos, se recomienda que duerman entre 7 y 9 horas, según las nuevas directrices. El rango para los adultos de 26 a 64 años sigue siendo el mismo, de 7 a 9 horas.