La importancia del ejercicio para el control glucémico en la diabetes tipo 2

Para los diabéticos tipo 2 que hacen ejercicio, algunos enfoques son mejores que otros

Los investigadores de Rutgers concluyen que el momento y el tipo de entrenamiento son fundamentales para obtener efectos óptimos

Resumen

El ejercicio es una terapia de primera línea recomendada para pacientes con diabetes tipo 2 (T2D). Aunque el ejercicio de moderado a vigoroso (p. ej., 150 min/semana) a menudo se recomienda junto con la dieta y/o la modificación del comportamiento, el ejercicio es un tratamiento independiente que puede prevenir, retrasar o revertir la DT2. El ejercicio habitual, ya sea aeróbico, de resistencia o su combinación, favorece un mejor control glucémico a corto y largo plazo. Trabajos recientes también muestran que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad tiene éxito en la reducción de la glucosa en sangre, al igual que romper el comportamiento sedentario con episodios cortos de movimientos ligeros a vigorosos (por ejemplo, hasta 3 minutos). Curiosamente, realizar ejercicio por la tarde en comparación con la mañana, así como después de las comidas versus antes de las comidas, puede producir un beneficio glucémico ligeramente mejor. A pesar de estos beneficios del ejercicio para el cuidado de la DT2, las recomendaciones óptimas de ejercicio siguen sin estar claras cuando se consideran la dieta, la medicación y/u otros comportamientos.

Comentarios

Un análisis sobre los efectos positivos del ejercicio en los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 muestra que, si bien todo ejercicio ayuda, ciertas actividades, y su sincronización, son extremadamente buenas para la salud de las personas.

El estudio, publicado en The American Journal of Medicine, proporciona un resumen completo pero directo de los beneficios del ejercicio para controlar los niveles de glucosa en sangre en personas con diabetes tipo 2.

"El desafío con esto es que la mayoría de las personas, si no todas, saben que el ejercicio es bueno para ellas, pero no saben cuál es el mejor enfoque", dijo Steven Malin, profesor asociado en el Departamento de Kinesiología y Salud de la Rutgers School of Arts and Sciences y autor del estudio. “Abordamos este problema enfocándonos en algunos parámetros clave: la utilidad de los aeróbicos versus el levantamiento de pesas, la hora del día que es óptima para hacer ejercicio, si hacer ejercicio antes o después de las comidas y si tenemos que perder peso para obtener beneficios o no.”

Como parte del análisis, los investigadores revisaron docenas de estudios y extrajeron conclusiones comunes. Algunos de los hallazgos clave incluyen:

• Ejercicio aeróbico habitual: actividad física, como andar en bicicleta, nadar y caminar, que aumenta la frecuencia cardíaca y el uso de oxígeno por parte del cuerpo ayuda a controlar la glucosa en sangre.
   
• Ejercicio de resistencia: trabajar los músculos usando una fuerza opuesta, como mancuernas, bandas de resistencia o el propio peso corporal de una persona, beneficia la sensibilidad a la insulina en las personas con diabetes tipo 2.
   
• El movimiento a lo largo del día al dividir el tiempo sentado beneficia el control de la glucosa en sangre y los niveles de insulina.
   
• Realizar ejercicio más tarde en el día puede dar como resultado un mejor control de los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.